Co jeść aby mieć zdrowe i piękne włosy?

0 views 7 Comments

Problemy z włosami dotykają w równym stopniu kobiet i mężczyzn. Nadmierne wypadanie, brak blasku i objętości to tylko niektóre z nich. Przyczyn takiego stanu włosów może być kilka. Znaczący wpływ na wygląd włosów mają geny, hormony oraz ogólna kondycja organizmu. Problemy z włosami mogą być również spowodowane niewłaściwą pielęgnacją. Jednak największy wpływ na wygląd i kondycję włosów ma to, co jemy.

Jak wygląda włos od środka?

Włosy, które widzimy, czyli te wyrastające na głowie, są tkanką martwą. Żywa część włosa znajduje się tam, gdzie nasze oko nie sięga, czyli pod skórą. To tam, w cebulkach wytwarzane są włosy. Ale żeby były silne i zdrowe cebulki muszą być odpowiednio odżywione. Potrzebują minerałów oraz witamin. Te z kolei możemy dostarczyć jedynie z pożywieniem. Żaden kosmetyk, szampon ani odżywka, stosowany na włosy nie przeniknie do wewnętrznych struktur. Może jedynie wygładzić postrzępioną łuskę włosa lub ułatwić ich rozczesywanie.

Czym się żywią włosy?

Należy pamiętać, że najważniejsza jest zbilansowana dieta bogata w witaminy i minerały. Bardzo ważnym elementem takiej diety są wielonienasycone tłuszcze, które zawierają kwasy omega-3 i omega-6. Niestety, najczęściej kobiety unikają potraw bogatych w tłuszcze, ze względu na sylwetkę. Jest to bardzo duży błąd, gdyż większość witamin niezbędnych organizmowi do prawidłowego funkcjonowania rozpuszcza się właśnie w tłuszczach. Ponadto, organizm ludzki nie jest w stanie sam wytworzyć takich składników, dlatego musimy dostarczyć mu je z zewnątrz. Jedząc np. większość rodzajów orzechów, otrębów, ryb oraz awokado zyskamy silne i przede wszystkim lśniące włosy.

Kolejnym czynnikiem niezbędnym włosom do wzrostu jest kolagen. Niestety, wraz z wiekiem zasoby kolagenu w organizmie zmniejszają się. W efekcie starzeje się nasza skóra, a włosy stają się kruche, zaczynają się łamać i wypadać. Najlepszym rozwiązaniem, dzięki któremu pobudzimy produkcję kolagenu, jest zwiększenie dawki witaminy C, którą dostarczamy do organizmu. Produkty bogate w witaminę C to głównie owoce cytrusowe: grejpfruty, pomarańcze i cytryny, ale również maliny oraz czerwona papryka. Wystarczy codziennie dostarczać do organizmu min. 250 mg witaminy C, aby pobudzić produkcję kolagenu i wzmocnić włosy.

Niezbędne witaminy i minerały

Równie ważnym i potrzebnym do wzrostu włosów związkiem jest kreatyna, czyli główny budulec włosów. Aby organizm produkował odpowiednie ilości kreatyny potrzebuje metylo – sulfonylo – metanu, w skrócie MSM. Warzywa liściaste, takie jak botwinka, kapusta czy rzeżucha zawierają sporo MSM. Również szparagi oraz buraki dostarczają pokaźne ilości tej substancji. Pamiętać należy jedynie o tym, że więcej MSM dostarczymy do organizmu jedząc te warzywa na surowo.

Niezwykle ważną rolę w diecie na piękne włosy odgrywają pierwiastki. Głównie żelazo, cynk oraz krzemień. Żelazo, które jest niezbędne włosom do wzrostu, znajdziemy w zielonych warzywach liściastych, porze, orzechach nerkowca, suszonych owocach, figach oraz jagodach. Produkty takie jak ogórek, mango, fasola, seler, szparagi oraz ziele skrzypu zapewnią odpowiedni poziom krzemionki w organizmie. Natomiast bogate w cynk są pestki dynie, świeże ostrygi, orzechy brazylijskie, jajka oraz orzechy pekan.

Nie ma znaczenia wiek czy płeć. Organizm człowieka potrzebuje wielu składników, by dobrze funkcjonować. Produkty, które wzmacniają włosy mają również wpływ na skórę, paznokcie oraz ogólną kondycję organizmu. Najważniejsze, aby dieta była zbilansowana i urozmaicona. Nie należy rezygnować z ulubionych potraw na rzecz zdrowych i silnych włosów. Należy jednak pamiętać o włączeniu do codziennego jadłospisu produktów, które wzmocnią i upiększa nasze kosmyki.

7 Comments
  1. Ksynia

    12 kwietnia 2016 at 11:54

    Próbowałam różnych środków i niby z witaminami i maści i tabletek i chyba wszystkiego a moje włosy i tak nie robiły jakiejś furory ;/ Dopiero jak spotkałam mądrą Panią doktor która też była z zamiłowania dietetykiem mój problem zniknął. Dziewczyny to co jemy to podstawa dla naszych włosów !

  2. andzhela

    14 maja 2016 at 07:05

    Duzo czytałam na temat zdrowego odżywiania sie, bo zaczelam podupadac na zdrowiu. Po przeczytaniu pare fajnych pozycji dowiedzialam sie ze brakuje mi paru witamin i mineralow prawdopodbnie. Zmienilam diete i czuje sie swietnie od pol roku nie mialam nawet kataru :)!

  3. Rita

    18 maja 2016 at 09:22

    Jedzenie jedzeniem ale trzeba też trochę włoskom pomóc bo przecież żyjemy w bardzo zanieczyszczonach czasach. Jednych chyba z najbrudniejszych jakie były i tu nie pomoże samo jedzenie 😛 Ja używam dodatkow vivese zestawu + komponenty avonu w ppostaci odzywek itd i włosy są odporne na wszystko 🙂

  4. Kisia77

    25 maja 2016 at 00:53

    Przede wszystkim zbilansowana dieta i zdrowy tryb życia. Wiadomo wszystko w umiarze a nie tak jak niektórzy jak zaczną to idą w skrajnośći w tedy nie ma wogóle efektu albo jest czasami jeszcze gorzej ;/

  5. Krycha92

    26 maja 2016 at 00:07

    ja zmieniłam to co jadłam i wzielam sie za fitneess i starczy wlosy odrazu odzyly nie trzeba nie wiadomo czego robic wysstarczy o siebie dbac i tyle!

  6. Poli

    30 maja 2016 at 08:29

    boże nawet nie wiedziałam ze zjadam codziennie i ptorzebuje metylo-sulfan-coś tam:P a jak ktoś się odżywia normalnie no w miarę żróźnicowaną dietę ma i ma super włosy to powinienien coś zmieniać ? może być że to tylko chwilowo a później się popsują tak czy tak ?

  7. SumerLady

    1 czerwca 2016 at 01:22

    Ja moge polecić ze swojej strony dietę oczyszczają Phalicka i rano na szklanke wody wycisnąć pół soku z cytryny i pić tak codziennie przez miesiąc. Oczyszcza organizm przez co włosa skóra i paznokcie wyglądają na o wiele młodsze!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *